Sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Cum putem avea o dietă sănătoasă

Cum sa mâncăm sanatos


Este demonstrat că, sărind peste prima masa a zilei nu ajuta să se piardă în greutate in mod stabil şi de durată. Micul dejun vă permite să va confruntati ziua cu energie şi sa ajungeti la masa de prânz, fără anxietate.

Recomandarea unui regim alimentar echilibrat

Serviti un aliment din următoarele grupuri:
Fructe: o singura portie (un fruct) sau un suc natural.
Cerealele: la mic dejun, de preferat integrale (40 g) sau pâine integrală de grâu (60 g).
Lactate: lapte (200 ml) sau un iaurt ,  sau (30 g) brânză proaspătă degresata.




Cerealele pentru micul dejun pot fi o adevarata capcană, deoarece unele conţin cantităţi mari de zahăr. Veţi observa dacă cititi şi comparati datele sale nutritive ( contin foarte mult zahar sau foarta multa sare, pe langa aditivi chimici). Nu va lăsati păcălit de imaginile frumoase de publicitate. Ideale sunt cerealele integrale care se gasesc deshidratate si uscate, tip musli, se gasesc in mai toate magazinele , in pungi transparente.
Nu abuzati de sucuri, mai ales dacă sunt industriale, acestea sunt lipsite de fibre, atat de bogat continute de fructele întregi.
Dacă va place sa serviti ulei de masline pe paine, o lingura, maxim doua, insa atentie sa nu depasiti cantitatea, servindu-l la mai multe mese din zi.
Este recomandat să serviti zilnic un aliment bogat in carbohidrati (orez, paste, cartofi sau leguminoase), cu salata de legume (fierte la vapor, desi ideal ar fi proaspete, sub forma de salata), pâine integrală de grâu şi o sursă de proteine (carne, peşte sau ouă). Desertul poate fi format din nuci sau migdale , dat fiind ca fructele sau dulciurile, consumate la masa de pranz, in general contin zaharuri, care pot fermenta in intestin, creand senzatia de balonare. Intotdeauna, fructele pot fi mancate fie la micul dejun, fie inainte sau dupa masa principala cu 2 ore.

Alte detalii de luat în considerare

Pentru a varia meniul, există multe moduri de a pregăti legumele fără să adăugaţi calorii: fierte, la vapor, în supa, la gratar… În afară sezonului, aveţi posibilitatea să folositi legumele in conserve.
Pentru a păstra vitaminele din legume, este ideal sa le fierbeti la vapor sau  in oala sub presiune.
Carnea, este ideala slabă ( păsări de curte, cum ar fi puiul (gaina) sau curcanul). Dacă e de carne de vită sau de porc, numai cotlet si muschiulet (prin înlăturarea grăsimii exterioare). Celelalte bucăţi de carne de vită sau carne de porc şi carne de miel cu mai multa grasime, evita-le. Ocazional este bine sa serviti ficat proaspat, pregatit pe teflon sau la cuptor. Dar este de asemenea important sa limitati consumul de mezeluri şi pateuri.

Carnea şi peştele, ideal ar fi sa fie pregatita la gratar, prăjită sau in folie si cu putin ulei.
Acum, că s-a terminat iarna, este important sa aveti în vedere o posibila dieta, mai ales ca primavara, la piata se pot gasi legume si fructe proaspete, de sezon. Abuzurile in ceea ce priveste ora mesei tarzie şi cantitatea de alimente consumate, mai ales in vacanţă sau concediu , tind să fie responsabile de kilograme acumulate si vizibile catre vara-toamna.
Dar, în afara de a tine o dieta din cand in cand , este important să se adopte obiceiuri bune. Nu este atât de important sa mergem neaparat in minus cu caloriile, dar este important sa obţinem un aport echilibrat si plin cu toate grupele de nutrienţi necesari pentru organismul nostru. Trei mese principale si doua mici gustari intre mese, vor ajuta la mentinerea unui nivel bun de energie si reprezinta planul ideal de urmat în fiecare zi şi, desigur, creşterea activităţii fizice: urcatul de scari, mersul pe jos minim 2 km pe zi, in ritm cat se poate de alert …

Nu ar trebui să se slabeasca mai mult de jumătate de kilogram pe saptamana

Nu toate dietele sunt pentru toată lumea. Un regim bun, dacă nu se adapteaza la nevoile , orarul fiecaruia, gusturile şi posibilităţile economice a persoanei în cauză, nu va da rezultate.




Primul lucru care trebuie luat în considerare atunci când se alege o dieta sunt: caracteristicile persoanei şi  tipul de activitate profesională (sedentar sau nu) si fizica, pe care o are. De exemplu, o femeie cu activitate fizica moderata consumă aproximativ 2.000 de kilocalorii (kcal) pe zi. Dacă doriţi să pierdeti în greutate este suficient sa reduceti aportul la 1500 kcal pe zi.
Urmaţi aceste sfaturi şi veţi avea întotdeauna o sănătate în stare optimă.

Leave a Reply

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE